预防动脉硬化的方法

动脉硬化是生活最常见的疾病。在中老年人身上的出现概率比较高，那么动脉硬化的症状有什么表现，在生活中又该做什么来预防呢?

动脉硬化的症状表现

——头晕头疼

早期的动脉硬化会出现头晕头疼的症状，而且很多患者还会在额头以及后脑勺的部位出现钝疼，如果身体稍微活动还会出现头晕的症状，即便是再正常不过的走路也会走不稳定，经常会表现出眩晕以及眼球震颤的现象，还会出现不同程度恶心，即便是吞咽也会受到影响。

——记忆力变差

早期动脉硬化会影响人的注意力，患者会表现出记忆力不集中的症状，劳动能力也明显下降了，即便是简单的工作或者学习就会感觉非常吃力，而且记忆力减退的情况非常明显。

——早期睡眠障碍

动脉硬化患者在早期还会出现失眠的症状，即便入睡也容易被惊醒，而且整晚整晚都在做梦，醒来发现满身是汗，而且自己的情绪波动也比较大，而且动脉粥硬化对于脑部组织的伤害是不同的，病情也会呈现出多样化现象。

预防动脉硬化的方法

1、健康饮食

——减少脂肪

想要预防动脉硬化，就需要减少饱和脂肪酸跟高胆固醇的食物，比如动物内脏以及油炸食物，可以多吃一些海鲜类食物。

——控制食盐

预防动脉硬化一定要控制食盐摄入，每天的食盐摄入量需要控制在五克以内，少吃或者尽量不吃甜食以及糖果，远离碳酸饮料，多吃一些水果跟蔬菜。

——有规律地吃饭

吃饭要定时，最好在两顿饭之间不要加餐，如果实在饿的厉害可以适当增加一些苹果、饼干以及生胡萝卜，也可以吃一些含脂肪量少的其他食物。

2、戒烟

烟草当中有损害心血管内皮细胞的尼古丁，而且还会对内皮系统产生伤害，还会导致心肌肥大变厚的情况出现，因此不管是一手烟还是二手烟都要戒烟。

3、保持乐观心态

不良的情绪或者持续的紧张会刺激交感神经兴奋，很容易导致心跳加快血管收缩，对血管健康不利，因此一定要放轻松，保证充足良好的睡眠，这才是对心脏以及血管最大的保护。

4、坚持适量运动

保持健康的身体需要保障适量的运动，而且运动强度也要适中，不要进行太过剧烈的运动，可以打打太极、骑车、步行，实在不行也可以在家打扫打扫卫生。